줌바댄스 진짜 살 빠질까? 줌바댄스 다이어트 효과에 대하여.

혹시 줌바댄스를 아실까요? 신나는 음악에 춤을 추다 보면, 땀이 뚝뚝 떨어집니다. 줌바댄스 후기와 다이어트 효과에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

<줌바댄스 다이어트 효과>

줌바댄스가 무엇인지 모르는 사람들도 있을 것 같습니다. 저도 정확하게 정의하긴 어렵지만, 에어로빅이랑 비슷하지만 근력운동과 댄스가 합쳐진 다이어트 댄스라고 보는 것이 맞을 듯해요. 특유의 스탭과 동작들이 있더라고요. 보통 한 시간 정도 진행을 하는데, 정말 끝나고 나면 땀도 뚝뚝 나고 힘들어도 재미있는 것이 줌바댄스의 특징입니다. 그럼 가장 중요한 다이어트에 효과가 있을까요?

 

1.  엄청난 유산소성 운동

줌바댄스는 근력운동보다는 심폐지구력을 길러주는 유산소성 운동의 성격을 강하게 띱니다. 생각보다 동작이 굉장히 크고 빠르고 이리저리 뛰기 바쁘거든요. 초반 스트레칭 이후에 바로 한곡을 시작하고부터 땀이 송골송골 맺히기 시작합니다. 그리고 노래 끝나고 쉴 틈 없이 다음 노래가 이어서 몰아칩니다. 마치 한 시간 동안 계속 달리는 느낌이에요. 쉴 틈 없이 몸을 한 시간 내내 빠르고 크게 움직이는 자체만으로도 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고, 호흡은 굉장히 가빠집니다. 강사님이 말씀하시기로도 줌바댄스는 몸을 쉴 새 없이 움직이면서 심폐지구력을 길러주는데 큰 도움이 된다고 하시더라고요.

 

2. 필수 근력을 길러주는 동작들

유산소성의 성격을 강하게 띠긴 하지만, 필수 근력을 길러주는 것에도 큰 도움이 됩니다. 스쾃, 복근, 어깨, 허벅지, 엉덩이 운동 등 근력운동을 결합한 댄스 동작들이 나오기 때문에, 열심히 줌바댄스를 한 날에는 알이 배기기도 하거든요. 다만, 이미 기초근력이 어느 정도 있는 분들에게는 막 근육운동을 했다! 정도의 느낌이 나는 것은 아닙니다. 필수적인 근력과 코어를 다지는 데는 도움이 되겠지만, 근력 자체를 키우는 운동은 아니라고 생각해요. 물론 꾸준히 한다면, 전체적인 몸은 탄탄해지겠죠.

 

 

3. 스트레스 해소

최고입니다. 개인적으로 운동은 즐거워야 한다고 생각해요. 운동 자체가 스트레스가 되어버린다면 운동을 지속하지 못하겠죠. 일단 음악이 세상 신나는 음악들로 이루어져 있고, 보통 줌바댄스 강사분들은 세상 에너제틱하고 파이팅 넘치는 분들이 많습니다. 운동을 하러 오신 분들도 마찬가지이고요. 음악에 맞춰 춤을 추다가 소리를 지르기도 하고, 정신없이 춤을 추면 잡생각이 사라집니다.

 

사실 너무 힘들어서 잡생각 할 겨를이 없는 것도 맞는 것 같아요. 저도 처음에는 쑥스럽기도 하고 낯가리기도 하고, 너무 못해서 걱정했는데요. 다들 본인 운동하기 바쁘고 강사님 동작 따라 하기도 바빠서 잘하고 있는지 못하고 있는지도 그냥 따라 췄습니다. 말 그대로 다이어트 댄스이고 정식 댄스도 아니니 내 건강을 위해서 하는 거다! 생각하면 못해도 상관없고, 아무도 개의치 않아야 합니다. 이런 점이 참 편하고 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 것 같아요. 

 

4. 식단과 함께한다면 시너지는 배로

모든 다이어트는 공통적이겠지만, 식단이 가장 필수적이겠죠. 식단이 80%라는 말이 있으니까요. 식단이 갖춰진다면 줌바댄스는 정말 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각합니다. 기본적으로 필수 근력과 강력한 유산소성 운동의 성격을 띠고, 스트레스 해소가 되기 때문에 즐겁게 살을 뺄 수 있어요. 줌바댄스 하기 전에는 간단하게 먹어주는 것이 좋더라고요. 많이 먹고 뛰면 배가 아프니까요. 끝나고 나면 너무 힘들어서 그런지 입맛이 뚝 떨어집니다. 줌바댄스를 하는 날에는 저녁을 덜 먹게 되는 것이 참 좋았어요. 많이 먹으면서 하면 당연히 살이 안 빠지겠지만 식단 조절이 된다면 즐겁게 살을 뺄 수 있는 운동임에는 틀림없습니다. 

 

5. 활력과 자신감 상승

운동이긴 하지만, 분명히 댄스이기도 합니다. 줌바댄스를 하는 곳은 앞쪽에 큰 전신 거울이 있는데요. 처음에는 동작들이 어색하고 부끄럽기도 하지만, 점점 실력이 느는 모습과 점점 날씬해지는 모습으로 춤을 추는 자신을 보면서 자신감이 생깁니다. 가끔 오글거릴 때도 있긴 한데, 뭐 어떤가요? 저는 제가 자신감도 생기고 흥도 생기고 신나게 열심히 하는 모습을 보면 기분이 좋더라고요. 물론 그런 부분을 강사님이 "잘하고 있다! 너무 예쁘게 추고 있다."며 북돋아주기 때문에 가능한 것 같기도 합니다.

 

6. 부담 없는 운동

부담이 없다는 것도 큰 장점입니다. 실내 운동화와 생수만 있다면 시작할 수 있는 것이 줌바댄스입니다. 멋진 옷이나 장비가 없어도 괜찮아요. 그냥 몸만 가면 되거든요. 처음 시작을 하거나 운동을 지속하는 데 있어서 부담감이 없다는 것도 큰 장점입니다. 이런 사소한 하나하나가 운동을 지속하게 하냐 안 하냐를 결정짓는다고 생각하거든요. 편하고, 부담 없고, 스트레스 풀리고, 자신감도 생기고, 필수 근력과 유산소까지. 다이어트에 너무 도움 되는 운동임에는 사실입니다.

 

 

줌바댄스. 사실 먼가 이름에서부터 강력한 느낌이 나서 저도 초반에 걱정했는데요. 나이대와 상관없이 다양한 연령이 하고 있기도 하고, 모든 연령에서 부담 없이 하기에 좋은 운동입니다. 다음에는 줌바댄스로 살을 얼마나 뺐는지 후기를 들고 오겠습니다.